Para a Dra. Martin, relaxar com um ritual noturno é, na verdade, menos importante para o seu sono geral do que começar o dia com uma rotina matinal consistente. Lembrem-se que ela é madrugadora, então, quando são 21h ou 22h, ela geralmente está bocejando e pronta para dormir, mesmo sem ajuda de um ritual relaxante. Uma grande parte do que a mantém nessa rotina é sair da cama cedo, quando seu corpo a acorda naturalmente, e mergulhar em seu ritual matinal: fazer uma xícara de café que ela ama, passar um tempo com seu gato e, em seguida, fazer um treino (seja um mergulho, uma aula de yoga ou um passeio de bicicleta). Quanto mais ritualística ela for sobre suas manhãs, ela diz, melhor sono ela registra à noite, mesmo quando ela acaba trabalhando ou rolando em seu telefone até 15 minutos antes de se deitar.
Fonte: Glamour
