Confira dicas valiosas para transformar a prática em um hábito para a vida toda! A corrida de rua é um dos exercícios mais democráticos e eficientes para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Além de aprimorar o condicionamento físico, prevenir doenças cardiovasculares, diminuir o risco de diabetes e controlar a pressão arterial, a prática aumenta a disposição no dia a dia.
Mas não é só isso: os benefícios ultrapassam o aspecto físico. A corrida também ajuda a manter a saúde mental em dia, já que libera endorfina, o famoso “hormônio da felicidade”. Para começar com o pé direito (literalmente!), é importante buscar orientação profissional, escolher roupas e tênis confortáveis, hidratar-se bem e, principalmente, respeitar o seu tempo e os limites do seu corpo. Glamour conversou com o personal Ricardo Lapa, que compartilhou dicas valiosas para quem quer transformar a corrida de rua em um hábito pra vida toda. Vamos nessa?
Procure um profissional
O ponto de partida para começar na corrida de rua é buscar a liberação médica. Mesmo pessoas treinadas e bem condicionadas podem enfrentar problemas inesperados, como complicações cardíacas. Depois, é essencial contar com a orientação de um profissional de educação física qualificado, que poderá indicar o treino mais adequado. “As pessoas erram muito começando a correr por conta própria. Saem correndo, se lesionam e acabam se frustrando e parando de correr”, alerta Ricardo.
Alongue-se
O alongamento é fundamental para preparar o corpo antes de qualquer atividade física. Ele contribui para a mobilidade, ajuda a prevenir lesões e sinaliza para o corpo que está prestes a iniciar um esforço. “Em qualquer tipo de exercício, o alongamento tem um papel crucial: ele é indispensável para garantir um desempenho seguro e eficiente.”
Respeite o seu tempo
Assim como em qualquer esporte, é fundamental construir uma base sólida, preparando o corpo para alcançar desafios maiores. “Não basta apenas querer. Se você nunca correu ou tem pouca experiência, encarar uma prova muito longa logo no início pode resultar em lesões, frustração e, no fim, fazer com que desista antes mesmo de realmente começar. Então, como qualquer outro esporte, a gente precisa começar do zero e aos poucos ir subindo”, aconselha o personal.
Para manter o foco na corrida, é essencial seguir um plano progressivo. “Muitas vezes, quem desiste no meio do caminho é porque impôs um desafio grande demais antes de estar preparado. O segredo é construir a confiança aos poucos.”
Invista numa alimentação saudável
Há uma alimentação específica para a prova, para os treinos e para o dia a dia. Consequentemente, conforme a distância percorrida aumenta, o esforço exigido também cresce, assim como a intensidade do treino e a necessidade de uma alimentação adequada para sustentar a performance. “Para as corridas do dia a dia, prefira refeições leves para evitar o estômago pesado. Se você utiliza suplementação, o whey protein pode ser uma ótima opção tanto durante quanto após a corrida. No meu caso, como costumo correr pela manhã, faço um reforço de carboidratos na noite anterior para garantir energia suficiente. No entanto, a estratégia alimentar ideal varia de acordo com seus objetivos e deve ser planejada com atenção para atender às suas necessidades”, explica.
Se você é um corredor amador que percorre distâncias de 5 km ou 10 km, não há uma necessidade tão grande de uma alimentação específica para a corrida. “No entanto, se o seu objetivo é encarar desafios maiores, como meias maratonas (21 km), maratonas (42 km) ou ultramaratonas, contar com um acompanhamento nutricional é fundamental.”
Tênis confortável é fundamental…
O tênis é um item essencial, mas segundo Ricardo, muitas vezes a escolha é baseada na moda, na estética ou no preço, sem levar em conta o que realmente importa: o conforto e a adequação ao seu tipo de pisada. Mesmo dentro do orçamento, é comum cometer erros na compra, o que pode comprometer o desempenho e aumentar o risco de lesões. “Eu sempre recomendo fazer o teste de pisada antes de escolher um tênis. Algumas grandes lojas no Brasil oferecem esse serviço, permitindo identificar se sua pisada é neutra, supinada ou pronada. No meu caso, por exemplo, tenho a pisada pronada, e se usasse um tênis para a supinada, não conseguiria correr nem 5 km sem desconforto. Por isso, a escolha do calçado adequado é essencial”
… Assim como apostar em roupas leves
Opte sempre por roupas leves. Se já é desconfortável usar peças apertadas no dia a dia, imagine durante uma prova, quando o corpo é submetido a esforço e estresse. Escolher tecidos adequados faz toda a diferença para garantir mobilidade e bem-estar durante a corrida. “Eu sempre corro com roupas mais largas – um short leve e curto, que não atrapalhe a mecânica dos movimentos, e uma blusa arejada ou com tecnologia que ajude a manter o corpo seco, sem encharcar com o suor”, diz.
Respira, não pira
“Sempre digo aos meus alunos: apenas respirem, porque sem isso, o corpo não funciona. A técnica de inspirar pelo nariz e expirar pela boca é bastante comum, mas não sou rígido em relação a isso. Já é desafiador o suficiente começar a correr – há tantas coisas para pensar, como a planilha de treino, a postura, a roupa, o tênis. Se ainda adicionarmos regras muito rigorosas sobre respiração, pode se tornar mais um obstáculo”, acredita Ricardo.
O personal lembra que já completou uma ultramaratona de 60 km respirando quase toda a prova pela boca. “Tenho desvio de septo, meu nariz é praticamente fechado, então essa sempre foi minha forma de respirar durante a corrida. Alguns dizem que é errado, mas para mim funcionou perfeitamente. eu não sou adepto ao radicalismo de ter uma respiração certa.– o mais importante é encontrar o ritmo que te deixa confortável”, afirma.
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Fonte: Glamour
