Durante os dias quentes, é fundamental ligar um alerta durante a prática de exercícios físicos. Aqui vão 5 dicas para treinar de forma segura Fazer exercícios físicos e praticar esportes durante estações mais quentes, como o verão, ocasionam algumas mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e a piora do desempenho físico. A prática pode ser perigosa porque causa cãibras, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
Para entender o efeito do verão quando nos exercitamos e treinar com consciência, o personal trainer e especialista em musculação, Caio Signoretti dá algumas dicas de como se exercitar em segurança durante esses dias.
1. Evite treinar em locais abertos
A gente sabe que treinar ao ar livre é ótimo, mas durante os dias quentes, as altas temperaturas podem afetar o desempenho. “Dê preferência em se exercitar em locais fechados e refrigerados. É a atitude mais segura contra a influência desse calorão”, aponta Caio.
Veja também:
2. Hidrate-se
A gente já sabe, mas nunca é demais reforçar: é fundamental manter o corpo bem hidratado em qualquer período do ano, mas durante essa onda de calor é mais importante ainda! “Hidrate-se com água ou bebidas isotônicas antes, durante e após os exercícios físicos. É indicado ingerir de 3 a 4 litros de água ao longo do dia, pois durante altas temperaturas há uma maior sudorese então essa ingestão de água tem que ser maior do que o necessário em temperaturas normais, que é de no mínimo 2 litros”, diz o personal. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos (água ou isotônico) 2h ou 3h antes do exercício.
+ Os benefícios da caminhada são multiplicados quando você segue estes passos
Onda de calor: 5 dicas para treinar com segurança nas altas temperaturas
Getty Images
3. Use roupas leves e confortáveis
Durante o verão, a temperatura corporal pode aumentar só por conta do look escolhido. É preciso optar por roupas mais leves e funcionais: materiais que permitam a ventilação, a evaporação do suor e que sejam próprios para a prática de exercício físico. “Não use peças apertadas, isso pode afetar a disposição e consequentemente o treino”, alerta.
Veja também:
4. Escolha os horários adequados
Insolação, alteração da pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração são alguns dos problemas causados pelo calor intenso durante a prática de atividade física. Por isso, evite os horários de temperaturas mais elevadas! “Dê preferência por se exercitar no início da manhã, antes das 9h ou a partir das 16h, quando as temperaturas já estão mais amenas”, diz Caio.
5. Use protetor solar
É fundamental usar protetor solar no rosto e nas partes expostas do corpo, mesmo treinando em locais fechados! O uso de bonés e camisas com proteção UV também são indicados se for treinar ao ar livre com incidência de sol!
Fonte: Glamour
