Seja qual for o seu vício em cafeína, provavelmente já chegou o momento em que considerou deixá-la para trás. Afinal, qualquer coisa que cause sintomas de abstinência não pode ser boa para o seu corpo, certo? Se você está pronta para iniciar o seu próprio detox de cafeína, mas não sabe por onde começar, estamos aqui para ajudar. Conversamos com a nutricionista integrativa Cara Clark, autora do livro The Feel-Good Way: Simple Recipes for a Better Life, e com a nutricionista funcional Sarah Goudie, diretora de nutrição do Murrieta Hot Springs Resort na Califórnia, para compartilhar suas opiniões sobre tudo relacionado ao abandono da cafeína, incluindo quanto tempo leva para fazer seu detox, se é seguro parar de vez, e mais.
“Se você sente tremores com frequência, ou tem grandes oscilações de humor ou ansiedade, fazer uma pausa é uma boa ideia”, diz Clark. Goudie concorda, acrescentando condições como “colite, diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, problemas no fígado, insônia ou desequilíbrios da tireoide” à lista. “Diminuir ou cortar totalmente a cafeína pode ser benéfico”, afirma ela.
De acordo com Clark, se você parar completamente a cafeína, deve levar cerca de quatro dias, sendo que as primeiras 24 horas são as piores, com sintomas como dores de cabeça. Mas o processo de detox não será o mesmo para todos, aponta Goudie: “Fatores como o metabolismo individual da cafeína, quanto você costuma consumir e há quanto tempo você a ingere vão influenciar seu processo pessoal de detox.” Ela acrescenta que o período de detox pode até durar até nove dias.
“A maioria das pessoas se sai bem ao parar de uma vez”, diz Clark. “Se você consome mais de 200 mg por dia, pode ser melhor reduzir gradualmente, em vez de parar de uma vez. O ideal é diminuir 50 mg por dia até chegar a zero.” No entanto, às vezes, é melhor tirar o band-aid de uma vez, então, se você é uma pessoa do tipo tudo ou nada, talvez prefira a abordagem de parar de uma vez.
“Fazer uma pausa na cafeína pode ajudar o sistema a se resetar metabolicamente, não dependendo de substâncias para ativar o intestino”, diz Clark. No entanto, isso não significa necessariamente que você precise eliminar a cafeína para sempre. “Há muitos benefícios da cafeína para o sistema metabólico”, afirma ela. “Mas ela precisa ser uma opção bem escolhida, sustentável (liberação lenta), em vez de simplesmente consumir café ou bebidas energéticas rápidas.”
“Certifique-se de estar com uma dieta rica em nutrientes que ofereça energia sustentável e beba metade do seu peso corporal em onças de água”, recomenda Clark. Se você parar de uma vez, tudo bem, mas pode olhar para sua alimentação para ajudar a fortalecer essa abordagem, comendo alimentos que energizem o corpo naturalmente. Quando você depende de bebidas cafeinadas para te energizar, não está deixando os alimentos cumprirem seu papel.
De acordo com Goudie, os efeitos podem variar muito e dependem de quanto de cafeína você costuma consumir. “Algumas pessoas percebem apenas uma leve dor de cabeça, cansaço, níveis de energia mais baixos ou um pouco de irritação. Outras podem experimentar reações mais intensas, como batimento cardíaco acelerado, sintomas parecidos com os da gripe ou até uma queda temporária no humor.” Isso tudo tem a ver com a composição do seu corpo e os produtos químicos cerebrais desencadeados pela cafeína. “A cafeína geralmente bloqueia certos produtos químicos no cérebro que fazem você se sentir cansado”, explica. “Quando você para de consumir cafeína, esses produtos químicos não são mais bloqueados e você começa a sentir os efeitos novamente.”
Fonte: Glamour
