Afinal, ninguém quer perder um dia de festa por causa de desidratação, insolação ou uma dor de cabeça daquelas, não é? Com a aproximação do Carnaval, começa a contagem regressiva para os dias de festa! Mas, para aguentar o ritmo da folia sem surpresas desagradáveis no dia seguinte, é essencial se preparar. Entre calor, multidões, dança sem fim e alguns (ou muitos) brindes, o corpo precisa de atenção especial. Afinal, ninguém quer perder o feriado por causa de desidratação, insolação ou uma ressaca daquelas, não é?
Para curtir a maratona sem sustos, algumas precauções são indispensáveis. Manter-se hidratado, alimentar-se bem, usar protetor solar e apostar em roupas leves fazem parte da listinha de cuidados essenciais a fim de garantir energia e evitar imprevistos ao longo dos dias de festa. Glamour reuniu dicas valiosas de especialistas em um guia de sobrevivência. Confira!
Quais os principais cuidados com a alimentação para evitar intoxicações?
Segundo a médica especialista em medicina regenerativa integrada e nutrologia, Mônica Batista, é preciso higienizar bem as mãos com água e sabão antes de consumir qualquer alimento é essencial. Parece óbvio, mas muitos foliões, em momento de euforia, esquecem. “Caso não tenha local para higienizá-las, tente levar consigo álcool em gel. Reduz o risco de contaminação por micro-organismos patogênicos”, diz.
Mônica ainda recomenda que tenha atenção aos alimentos. “Evite aqueles com odor ou cor alterada, bem como ingerir molhos, ketchup e mostarda que ficam expostos por muito tempo em temperatura inadequada, como os encontrados em barracas de cachorro-quente. Certifique-se ainda de que carnes, ovos e outros alimentos de origem animal estejam bem cozidos e consuma saladas em sua residência, onde o preparo é mais seguro devido à higiene adequada”, aconselha.
O que consumir antes dos bloquinhos?
“Prefira fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, arroz, macarrão e pão integral e aveia, que fornecem energia de forma gradual. Em relação a proteínas magras, sugiro ovos, frango desfiado ou tofu, que ajudam na saciedade. Já a banana, rica em potássio ou cenoura crua oferecem vitaminas e minerais essenciais”, explica a nutricionista Lauren Nassur, da Prime Care Medical Complex.
A digestão mais lenta dos carboidratos complexos evita picos rápidos de glicose no sangue, prevenindo elevações súbitas seguidas de quedas abruptas, fenômeno comum após a ingestão de carboidratos simples. “Essa liberação sustentada de glicose é essencial para manter níveis de energia estáveis ao longo do dia, auxiliando na manutenção da saciedade e no controle do apetite. Além disso, muitos alimentos ricos em carboidratos complexos contêm fibras alimentares, que retardam ainda mais a digestão e absorção dos açúcares. As fibras não são digeridas pelo organismo, mas desempenham um papel crucial na regulação dos níveis de glicose no sangue e na promoção da saúde digestiva”, completa Mônica.
Vale apostar no whey protein?
O consumo de whey protein antes da folia pode oferecer diversas vantagens. “Além de promover o aumento da síntese proteica muscular, ele eleva a biodisponibilidade de aminoácidos no sangue durante a atividade física. Isso potencializa a recuperação muscular e minimiza a degradação proteica induzida pelo esforço físico”, recomenda Mônica.
Outra vantagem do whey protein é a melhora no desempenho energético do folião. “Reduz a fadiga muscular e promove mais resistência física. A eficácia do suplemento pode variar conforme o tipo utilizado (concentrado, isolado ou hidrolisado) e as necessidades individuais. O ideal é consultar um médico nutrólogo para orientações personalizadas”, fala Mônica.
Para vegetarianos e veganos, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas vegetais, mantendo uma dieta equilibrada com fibras e carboidratos complexos, além da opção de suplementação proteica.
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O que não comer de jeito nenhum antes da folia?
De acordo com Lauren, alimentos gordurosos ou frituras devem ficar de fora do cardápio. “São difíceis de digerir e podem causar desconforto”, ressalta. A nutricionista também não aconselha leite e derivados e refeições muito pesadas. “Podem causar sensação de sono e indisposição. Esses alimentos sobrecarregam a digestão, o que pode comprometer a energia.”
“Além disso, o consumo excessivo de gorduras aumenta a produção de radicais livres no corpo, comprometendo o sistema imunológico. Por isso, devem ser evitados sempre que possível”, acrescenta Mônica.
Dicas de snacks rápidos e fáceis de levar na bolsa
O consumo de castanhas, nozes e damascos é uma excelente escolha para manter a energia durante o dia. “Esses alimentos fornecem uma combinação ideal de carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, fibras e micronutrientes. As castanhas e nozes são ricas em gorduras insaturadas, principalmente ômega-3 e ômega-6, que oferecem energia de liberação lenta e ajudam a manter os níveis de energia constantes. Além disso, são ricas em proteínas e fibras, retardando a digestão e promovendo uma liberação gradual de energia, o que é útil para evitar a sensação de cansaço”, explica Mônica.
Sobre a barrinha de cereais, a nutricionista recomenda: “Para verificar se ela é uma fonte energética saudável e não apenas um alimento com alto teor de açúcar, é fundamental ler o rótulo nutricional. O ideal é que tenha menos de 5g de açúcar por porção e, no mínimo, 3g de fibras.”
Como minimizar os efeitos do álcool no organismo?
Lauren recomenda alguns cuidados para evitar a resseca e minimizar os efeitos do álcool no organismo. “Coma antes de beber para reduzir a absorção do álcool, intercale as doses com água e evite o jejum prolongado. O álcool é absorvido mais rapidamente quando o estômago está vazio”, avisa.
Palavra de ordem: hidratação
Nunca é demais lembrar! Como diz o mestre Carlinhos Brown: “Bebeu água? Tá com sede? Olha a água mineral!” É primordial a ingestão de líquidos antes, durante e depois da folia. “Aposte na água de coco, isotônicos, chás gelados e sucos de frutas frescas, que ajudam a repor eletrólitos”, fala Lauren. “A hidratação é essencial para evitar quedas de pressão, desmaios e picos de insulina. Evite refrigerantes, café e energéticos. Bebidas com cafeína podem aumentar a desidratação”, completa Mônica.
O que consumir depois da folia?
A dica é investir em uma refeição balanceada. “Inclua carboidratos complexos (arroz integral, batata), proteínas (frango, ovo, tofu) e vegetais. Para reposição muscular e eletrolítica: banana, água de coco, e iogurte natural com chia. Repor nutrientes e eletrólitos é essencial para evitar fadiga e dores musculares”, diz Lauren. Vale ainda ingerir creatina e whey protein, também para a recuperação muscular.
Cuidados com o corpo antes e depois da folia
Para encarar a maratona de bloquinhos e desfiles, Lauren recomenda a prática de exercícios. “Invista em alongamentos e fortalecimento muscular a fim de prevenir lesões. Após a folia, uma boa dica é elevar as pernas, o que ajuda a melhorar a circulação e reduzir o inchaço. Além disso, banhos de contraste (quente/frio) e massagens são excelentes para aliviar dores musculares”, orienta. E um alerta para os fãs de academia: “Espere pelo menos um dia antes de retomar a rotina, respeitando o tempo necessário para a recuperação muscular.”
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Fonte: Glamour
