O que começou como um ritual de recuperação pós-jogo para atletas de elite agora está se popularizando — tanto que as buscas por terapia de imersão a frio aumentaram 521% no último ano, de acordo com o Yelp. Isso não é surpresa, já que Kim Kardashian, Kendall Jenner e Hailey Bieber compartilharam jornadas de imersão a frio nas redes sociais no último ano, enquanto artistas como Harry Styles, Drake, Madonna, Lizzo e Lady Gaga as têm utilizado abertamente como parte de suas rotinas pós-show há algum tempo. A imersão a frio também está, sem surpresa, em todo o TikTok, acumulando vários bilhões de visualizações.
Outra pessoa que jura pela imersão a frio? Courteney Cox, que compartilhou seu amor por banhos de gelo. “Eu pensava que nunca faria uma imersão a frio. Eu achava que odiaria, mas eu amo tanto”, ela disse em entrevista. “Eu me sinto ótima por horas depois. Então, mesmo que você esteja doido para entrar, você sabe que vai se sentir muito bem… a sensação de prazer que você obtém com isso dura muito tempo. Faça. Sério, vale a pena.”
O entusiasmo das celebridades pela imersão a frio pode fazer parecer mística e moderna, mas os especialistas afirmam que não é apenas uma moda passageira. “A imersão a frio não é algo novo”, diz Sergii Putsov, CPT, ex-halterofilista olímpico que atua como chefe de ciência do esporte na Torokhtiy Weightlifting. “Na verdade, teve origem por volta de 3500 a.C. no antigo Egito como uma das primeiras formas de terapia com água fria. Essa prática foi então adotada na Grécia e em Roma antigas, e de forma semelhante em culturas escandinavas e muitas outras.”
Também é uma forma amplamente aceita de recuperação pós-treino. “Os atletas comumente utilizam a terapia a frio para facilitar a recuperação muscular após treinos intensos, já que pesquisas apoiam melhorias na potência muscular, redução da creatina quinase sérica, dor muscular e recuperação percebida por meio de imersões a frio”, acrescenta Taylor Kuhlmann, DPT, fisioterapeuta especializado em força e condicionamento e proprietário e fundador da High Caliber Health.
É por isso que você encontrará tantos atletas profissionais fazendo banhos de gelo — e compartilhando sobre isso — com tanta frequência, observa a repórter esportiva da People, Natasha Dye. “LeBron James faz isso o tempo todo”, diz ela, apontando para os inúmeros vídeos de jogadores da NBA fazendo banhos de gelo juntos na “bolha” em 2020, assim como a série web dedicada de Kevin Hart, na qual ele conversa com atletas em banhos de gelo. (Chama-se “Cold as Balls”.) Claramente, quando se trata do mundo dos esportes, as imersões a frio são, bem, par para o curso. E para a quadra.
Uma imersão a frio é, bem, exatamente o que parece: “Uma imersão a frio é quando alguém se submerge em água fria,” explica Neil Paulvin, especialista em medicina regenerativa e longevidade. “Pode ser feito em uma banheira, corpo de água, piscina ou até mesmo no chuveiro. Para obter os melhores benefícios de uma imersão a frio, submerja-se completamente na água fria. Pode ser um banho frio, oceano ou outro corpo de água que você tenha disponível.”
Se você quiser ser realmente técnico, Mike Masi, um fisioterapeuta especializado em reabilitação de atletas de esportes de força, observa que existem duas formas principais de imersão a frio — ou “imersão em água fria” — que são geralmente citadas em pesquisas científicas. “Uma é a submersão até a crista ilíaca, logo acima dos quadris, ou duas, submersão até as clavículas, com a cabeça acima da água,” ele explica. “As temperaturas mais comumente citadas variam entre 5°C a 15°C, e as durações mais frequentemente citadas são de 10 a 15 minutos.”
Embora semelhantes, uma imersão a frio e a terapia a frio não são intercambiáveis. “Uma imersão a frio não é a mesma coisa que terapia a frio”, diz o dermatologista Ariel Ostad. “Ambas são formas de expor o corpo a baixas temperaturas, mas de maneiras diferentes. A terapia a frio é considerada crioterapia, que envolve o uso de câmaras especializadas e exposição do corpo a temperaturas extremamente baixas — mais frias do que as imersões a frio. Tipicamente, o nitrogênio líquido é usado para criar essa temperatura fria.”
Reduz a dor muscular
“Fazer uma imersão a frio após o treino é ótimo para a dor muscular”, diz Daniel McKenna, treinador físico de celebridades. Putsov concorda: “Quando você faz uma imersão a frio após um treino intenso, é como dar um refresco aos seus músculos. A água fria ajuda a aliviar a dor, e você pode se sentir revigorado em uma hora, não em três a cinco dias.”
Quanto ao motivo disso? “Isso acontece porque o frio faz com que seus vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a inflamação”, explica Putsov. “Os resíduos metabólicos, como o ácido lático, são eliminados mais rapidamente. Esse processo acelera a cicatrização, fazendo você se recuperar mais rapidamente.”
Pode melhorar a saúde mental
As imersões a frio também podem levar a um humor melhorado e a uma redução dos sintomas de depressão e ansiedade, acrescenta Kuhlmann. “A exposição à água fria ativa o sistema nervoso parassimpático, levando à liberação de hormônios do estresse que ajudam a reduzir a ansiedade,” concorda o Dr. Ostad. E, pelo que vale a pena, Hailey Bieber afirma que as imersões a frio têm ajudado muito sua ansiedade.
Você está pronto para mergulhar? Aqui está como fazer. Para obter os melhores resultados, Neil Paulvin recomenda a técnica de respiração de Wim Hof. “Faça entre 30 a 40 respirações rápidas e profundas e expire pela boca,” ele aconselha. “Quando você inspira, inspire profundamente, e depois de soltar o ar, mantenha a deflação dos pulmões o máximo possível. Em seguida, inspire novamente profundamente, segurando-o por cerca de 15 segundos. Repita três a quatro vezes.”
Também é importante observar que os riscos das imersões a frio — que são detalhados abaixo — são mais prováveis se você se imergir em um corpo de água aberto em vez de em ambientes controlados. Portanto, se você é novo na prática, certifique-se de começar em uma banheira cheia de água gelada ou em uma banheira de imersão a frio em casa. Outra opção é começar tomando banhos frios, que têm muitos benefícios próprios, e progredir a partir daí. Lembre-se: É uma maratona, não uma corrida.
No entanto, os iniciantes muito inexperientes devem mirar apenas 10 segundos e focar na respiração, aumentando gradualmente a partir daí. Além disso, ajuste um temporizador para garantir que você não exagere. “Escute seu corpo”, acrescenta Ostad. “Se você é novo nas imersões a frio, comece gradualmente e aumente o tempo a cada vez que fizer uma imersão a frio.”
“Se você não controlar sua respiração enquanto faz uma imersão a frio, pode ser perigoso”, explica o Dr. Paulvin, que também é por isso que ele aconselha contra nadar em águas frias ao ar livre sozinho, ou submergir a cabeça inteira por mais do que alguns segundos, pois isso pode ser perigoso.
“Embora as imersões a frio sejam geralmente seguras, é crucial estar ciente de certos riscos que não devem ser ignorados”, diz Kuhlmann, apontando para riscos como aumento de confusão, dores de cabeça, dormência e formigamento, diminuição da consciência e problemas cardiovasculares e respiratórios. “Experimentar qualquer um desses sintomas durante uma imersão a frio deve levar a uma saída rápida da água fria. Se negligenciados, esses sintomas podem se transformar em condições potencialmente fatais, como afogamento, hipotermia e até mesmo morte.”
Fonte: Glamour
